एक आईसीयू सर्जन से, दूसरों की मदद करने के 3 विज्ञान-समर्थित स्वास्थ्य लाभ

जब आप स्व-देखभाल शब्द सुनते हैं तो आप क्या सोचते हैं? हो सकता है कि यह एक लंबा जर्नलिंग सत्र हो, एक भाप से भरा बुलबुला स्नान, या कुछ समग्र “मैं” समय हो। हालांकि, वंडर ड्रग के लेखक एम.पी.एच., एम.डी., क्रिटिकल केयर सर्जन और चिकित्सक वैज्ञानिक स्टीफन ट्रज़ेसीक कहते हैं कि हमें स्क्रिप्ट को पलटना चाहिए: क्या होगा यदि आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका वास्तव में दूसरों की सेवा करना है?

 

ट्रज़ेसियाक ने एक दयालु व्यक्ति होने के स्वास्थ्य लाभों पर व्यापक शोध किया है, और माइंडबॉडी पॉडकास्ट के इस एपिसोड में, वह उन सभी तरीकों में गोता लगाता है जो दूसरों की सेवा करने से आपको अधिक पूर्ण (और लंबा!) जीवन जीने में मदद मिल सकती है। नीचे, आप कुछ हाइलाइट पा सकते हैं:

 

  1. कम बर्नआउट।

“मुझे बहुत समय पहले मेडिकल स्कूल में जो सिखाया गया था, वह एक भावनात्मक ढाल होना था,” ट्रज़ेसीक कहते हैं। “बहुत ज्यादा परवाह मत करो। बहुत अधिक करुणा आपको जला देगी।” हालांकि, शोध इसके ठीक विपरीत दिखाता है: “देखभाल और उससे बहने वाले रिश्ते बर्नआउट के लिए एक मारक हो सकते हैं,” वे बताते हैं। (वास्तव में, यह उनकी पिछली पुस्तक, कंपासिओनॉमिक्स का विषय है।)

 

उदाहरण के लिए, इस 2021 के अध्ययन को लें, जो दर्शाता है कि दूसरों के लिए करुणा के लिए उच्च स्कोर वाली नर्सों को कम जलन का अनुभव होता है। ट्रज़ेसीक ने अपने लिए करुणा परिकल्पना का भी परीक्षण किया, अपने स्वयं के रिश्तों में झुकाव का फैसला किया- रोगियों के साथ, उनके परिवारों के साथ, आईसीयू कर्मचारियों के साथ, और घर पर अपने प्रियजनों के साथ। “मैंने अधिक परवाह करने का फैसला किया, कम नहीं। पीछे हटने, अलग होने और भागने के बजाय झुक जाओ,” वह बताता है। “और वह तब हुआ जब बर्नआउट का कोहरा उठना शुरू हो गया।”

 

अनिवार्य रूप से, मजबूत सामाजिक बंधन तनाव के प्रति आपके लचीलेपन के लिए अभिन्न अंग हैं, “और यह प्रचुर मात्रा में वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित है,” ट्रेजेसीक कहते हैं।

  1. बेहतर हृदय स्वास्थ्य।

जाहिर है, स्वयंसेवा आपके हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ा सकती है। ट्रेज़ेसीक ने जामा बाल रोग पत्रिका में एक अध्ययन का संदर्भ दिया, जिसने किशोरों के एक समूह को दो महीने के लिए प्राथमिक-विद्यालय आयु वर्ग के बच्चों के साथ स्वयंसेवा करने के लिए सौंपा। परिणाम? स्वयंसेवी समूह के प्रतिभागियों के रक्त में हृदय रोग के बायोमार्कर कम थे। “बच्चे, निश्चित रूप से, इतनी कम उम्र में हृदय रोग के परिणामों को भुगतने वाले नहीं हैं,” ट्रेजेसीक साझा करता है। “लेकिन यह सबूत के शरीर में योगदान देने वाला एक और अध्ययन है कि दूसरों की सेवा करना आपके लिए सबसे अच्छी दवा हो सकती है।”

 

बेशक, जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, उन हृदय संबंधी लाभों को बनाए रखने के लिए स्वेच्छा से कुछ महीनों से अधिक समय लगेगा। “यदि वे प्रतिभागी, जो सभी युवा लोग हैं, समय के साथ इसे बनाए नहीं रखते हैं, तो शायद उन्हें उन चीजों से संभावित लाभ नहीं मिलेगा,” ट्रेजेसीक कहते हैं। मतलब, दूसरों की सेवा करना और उनकी देखभाल करना एक बार किया गया सौदा नहीं है।

 

  1. बढ़ी लंबी उम्र।

हमने यहाँ mbg पर उद्देश्य और दीर्घायु के बीच की कड़ी पर चर्चा की है, लेकिन आइए इसे एक बार और पीछे के लोगों के लिए सुनें: “वैज्ञानिक साहित्य में इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि जीवन में उद्देश्य होना प्रारंभिक मृत्यु दर के लिए सुरक्षात्मक है, “ट्रेसीक नोट करता है। उदाहरण के लिए, जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकियाट्री में यह अध्ययन दर्शाता है कि जीवन में अर्थ की भावना रखने वाले लोगों का समग्र शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। 6,985 वयस्कों के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जीवन का उद्देश्य सर्व-मृत्यु दर के साथ महत्वपूर्ण रूप से जुड़ा था।

 

आप पूछते हैं कि उद्देश्य दूसरों की सेवा करने से कैसे संबंधित है? ठीक है, ट्रेज़िएक के अनुसार, आप दूसरों के साथ संबंध को बढ़ावा देकर हर दिन उद्देश्य की भावना पैदा कर सकते हैं। “रोजमर्रा की जिंदगी में उद्देश्य विकसित करने के तरीकों में से एक सही सवाल पूछना है,” वे बताते हैं। उदाहरण के लिए, पूछने के बजाय, “आप कैसे हैं?” आप सोच सकते हैं, “मैं आपके दिन को थोड़ा बेहतर कैसे बना सकता हूँ?”

ट्रेजेसीक बताते हैं, “ऐसे तरीके से सवाल पूछना जिनका जवाब हां या ना में नहीं दिया जा सकता है, अक्सर अधिक सार्थक कनेक्शन के अवसरों को आमंत्रित करते हैं।” “आप आम तौर पर कार्रवाई योग्य कुछ प्राप्त करते हैं, और फिर यह न केवल आपके लिए बल्कि दूसरे व्यक्ति के लिए भी सार्थक और उद्देश्यपूर्ण होता है।”

 

टेकअवे।

ट्रेजेसीक के अनुसार, दूसरों की सेवा करना आत्म-देखभाल का सर्वोत्तम रूप है। न केवल आपके लिए बल्कि उन लोगों के लिए भी जिनके साथ आप खुद को घेरते हैं, वास्तविक, गुणवत्तापूर्ण कनेक्शन को बढ़ावा देना इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण की आधारशिला है। तो आज ही आगे बढ़ें और किसी को हंसाएं-यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

 

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