कटिस्नायुशूल – कारण, लक्षण, घरेलू उपचार, रोकथाम और व्यायाम

कटिस्नायुशूल दर्द को संदर्भित करता है जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका के मार्ग के साथ फैलता है, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से से आपके कूल्हों और नितंबों से शुरू होता है और प्रत्येक पैर के नीचे होता है। आमतौर पर कटिस्नायुशूल आपके शरीर के केवल एक तरफ को प्रभावित करता है।

कारण:

कटिस्नायुशूल सबसे अधिक तब होता है जब एक हर्नियेटेड डिस्क जड़ तंत्रिका पर अत्यधिक दबाव का कारण बनती है।

स्पाइनल स्टेनोसिस नसों पर दबाव डालकर स्पाइनल कैनाल को संकरा कर देता है।

स्पोंडिलोलिस्थीसिस एक फिसला हुआ कशेरुक है जो इसके ऊपर के साथ लाइन से बाहर है, मौजूदा तंत्रिका स्थिति से उद्घाटन को संकुचित करता है।

पिरिफोर्मिस सिंड्रोम तब विकसित होता है जब पिरिफोर्मिस मांसपेशी (एक छोटी मांसपेशी जो नितंबों में गहरी होती है) अधिक दबाव के कारण तंग हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कटिस्नायुशूल तंत्रिका में जलन होती है।

नीचे सूचीबद्ध अधिक कारक हैं जो साइटिका में योगदान करते हैं:

लंबे समय तक बैठे रहना: जो लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं, उनमें सक्रिय लोगों की तुलना में साइटिका विकसित होने की संभावना अधिक होती है।

मोटापा: शरीर के अतिरिक्त वजन के माध्यम से आपकी रीढ़ पर तनाव बढ़ने से रीढ़ की हड्डी में परिवर्तन हो सकता है जो कटिस्नायुशूल को ट्रिगर करता है।

मधुमेह: रक्त शर्करा के स्तर के उपयोग से तंत्रिका क्षति का खतरा बढ़ जाता है।

उम्र: उम्र के कारण रीढ़ की हड्डी में बदलाव, जैसे हर्नियेटेड डिस्क और बोन स्पर्स

लक्षण:

दर्द आपकी रीढ़ के निचले हिस्से से आपके नितंब तक और आपके पैर के पिछले हिस्से से शुरू होता है। तंत्रिका मार्ग के साथ लगभग कहीं भी बेचैनी के साथ।

कभी-कभी यह झटके या बिजली के झटके जैसा महसूस हो सकता है। जब आप खांसते या छींकते हैं तो यह बदतर हो सकता है, और लंबे समय तक बैठे रहने से लक्षण बढ़ सकते हैं। यह आमतौर पर आपके शरीर के एक तरफ को प्रभावित करता है।

आप प्रभावित पैर या पैर में सुन्नता, झुनझुनी या मांसपेशियों में कमजोरी भी महसूस कर सकते हैं।

घरेलू उपचार:

कोल्ड पैक: शुरुआत में दर्द वाली जगह पर दिन में कई बार 20 मिनट तक ठंडे पैक से राहत मिल सकती है। एक साफ तौलिये में लपेटकर आइस पैक या फ्रोजन मटर के पैकेज का प्रयोग करें।

गर्म पैक: दो से तीन दिनों के बाद, चोट लगने वाले क्षेत्रों पर गर्मी लगाएं। सबसे कम सेटिंग पर हॉट पैक, हीट लैंप या हीटिंग पैड का उपयोग करें। यदि आपको लगातार दर्द हो रहा है, तो गर्म और ठंडे पैक को बारी-बारी से आजमाएं।

स्ट्रेचिंग: आपकी पीठ के निचले हिस्से के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं और तंत्रिका जड़ संपीड़न को दूर करने में मदद कर सकते हैं। खिंचाव के दौरान मरोड़ने, उछलने या मुड़ने से बचें, और खिंचाव को कम से कम 30 सेकंड तक पकड़ने की कोशिश करें।

बैक ब्रेस: ​​बैक ब्रेस पहनने से साइटिका के कारण होने वाले दर्द से राहत मिल सकती है।

आपको डॉक्टर से कब सलाह लेनी चाहिए:

हल्का कटिस्नायुशूल आमतौर पर समय के साथ दूर हो जाता है। यदि स्व-देखभाल के उपाय विफल हो जाते हैं या यदि आपका दर्द एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो अपने चिकित्सक को बुलाएँ।

आपकी पीठ के निचले हिस्से या पैर में अचानक, तेज दर्द होता है और आपके पैर में सुन्नता या मांसपेशियों में कमजोरी होती है।

आपको अपनी आंत या मूत्राशय को नियंत्रित करने में परेशानी होती है।

निवारण:

निम्नलिखित टिप्स आपकी पीठ को साइटिका से बचा सकते हैं:

नियमित रूप से व्यायाम करें: अपनी पीठ को मजबूत रखने के लिए, अपनी मुख्य मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें – आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां जो उचित मुद्रा और संरेखण के लिए आवश्यक हैं।

जब आप बैठते हैं तो उचित मुद्रा बनाए रखें: पीठ के निचले हिस्से के अच्छे सपोर्ट, आर्मरेस्ट और कुंडा बेस वाली सीट चुनें। अपने सामान्य वक्र को बनाए रखने के लिए अपनी पीठ के छोटे हिस्से में एक तकिया या लुढ़का हुआ तौलिया रखने पर विचार करें। अपने घुटनों और कूल्हों को समतल रखें।

साइटिका के लिए व्यायाम:

डॉक्टरों ने सुझाव दिया है कि जब कोई व्यक्ति साइटिका से पीड़ित होता है, तो नीचे दिए गए व्यायाम दर्द को कम कर सकते हैं और पीठ को कुछ राहत दे सकते हैं।

कबूतर की मुद्रा में बैठे

  • शैल खिंचाव
  • आगे कबूतर मुद्रा
  • विपरीत कंधे तक घुटने
  • रीढ़ की हड्डी में खिंचाव बैठना
  • स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
  • बिल्ली और गाय मुद्रा
  • बैठा क्रॉसओवर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
  • बैठे स्पाइनल ट्विस्ट
  • सुपाइन तितली
  • प्रवण धड़ खिंचाव
  • कबूतर की मुद्रा
  • हिप खिंचाव

हालांकि अधिकांश लोग कटिस्नायुशूल से पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं, अक्सर उपचार के बिना, यह संभावित रूप से स्थायी तंत्रिका क्षति का कारण बन सकता है। सबसे खराब स्थिति में तत्काल चिकित्सा की तलाश करना सबसे अच्छा विकल्प है।

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